미세먼지 덕에 즈위프트 시즌을 일찍 시작하다

이번 주말내내 외부교육에 참여해야해서  지난주말은 꼭 라이딩을 하고 싶었습니다.   하지만~~~ 지난주말엔 미세먼지가 더욱 극심했습니다.  지냔 토요일 아침일찍 약속이 있어서  잠시 자전거로 다녀왔는데 목이 칼칼할 정도로 미세먼지가 심하더군요.  ㅠㅠ

아래 사진은 안양천합수를 지날때 찍은 것인데..  미세먼지 때문에 하늘이 노랗게 보이고 있습니다.  이런 날 외부라이딩을 하는 것은 건강에 해가 되기에… 결국 주말 라이딩은 포기할 수 밖에 없었습니다.  주말 라이딩을 못하게 되면서 대체 운동을 찾기로 했습니다.   여러가지 선택지가 있었지만 그중에 수영과 실내라이딩을  하기로 했지요

11월까지는 외부 라이딩을 할 수 있을거라고 생각해서 12월부터 즈위프트를 시작하려 했는데..  요즘 부쩍 심해진 미세먼지 덕에 일찍 시작하기로 했습니다.   덕분에 지난 주말부터 동계시즌 모드로 전환이 되었습니다.

■ 동계시즌 모드
– 실내훈련용 자전거 : 출퇴근용 로드(알톤816RA)를 고정로라에 결착
– 출퇴근용 자전거:  온가족용 하이브리드자전거 또는 따릉이 사용
– 주말 라이딩 자전거:  TCR Adv2 (햇빛따뜻한 주말에 한해서 라이딩-영하엔 운행X)

■ 실내훈련용 자전거 세팅하는 방법

실내훈련용 자전거를 베란다에 설치한 모습입니다.  실내훈련용 자전거 세팅하면서  사진을 몇장 찍어보았습니다.   사진과 함께 간단한 설명을 곁들여보겠습니다.

① 소음방지용 매트를 베란다 바닥에 깔아줍니다.
실내 트레이너를 사용할 경우 진동 및 소음이 발생하게 됩니다.  이를 최소화시키기 위해 매트를 꼭  깔아주어야  합니다.  (평로라보다는 고정로라가 소음이 조금더 작다고 합니다. )

 ② 고정로라에 자전거 뒷바퀴를 고정시켜줍니다. 
제가 사용하는 고정로라는 엘리트 쿠보 풀루이드라는 제품인데.. 유체저항방식이며 많은 분들이 사용하고 있습니다.  저항이 좀 강한편이어서 훈련이 제대로 됩니다.  ^^

타이어는 로라전용 타이어를 사용하시는 것을 추천드립니다.  사진에 보시는 파란색 타이어가 로라전용 타이어 되겠습니다.  기존 타이어를 사용하시면 로라를 돌릴때 타이어가 많이 마모되기도 하고… 타이어 분진이 발생해서 건강상에도 좋지 않습니다.

③ 가민속도센서와 케이던스 센서를 로라용 자전거에 부착해줍니다. 
– 케이던스 센서는 크랭크에 부착해줍니다 (가능한 크랭크 끝방향에 부착해주시면 센서가 더 잘 인식됩니다), 속도센서는 당연히 뒷바퀴에 장착해줍니다.  평로라와 달라서 고정로라는 뒷바퀴만 회전이 가능하니까요..

※ 자전거 핸들에 장착된 것은 ‘땀받이’입니다.  고정로라를 사용하다보면 땀이 정말 많이 흘리게 되는데.. 케이블 등 자전거 부품에 염분이 닿으면 좋지 않으니 가능한 땀받이를 설치해서 사용하실 것을 추천합니다.

④ 프로젝터, 스크린, 선풍기를 설치합니다.   
프로젝터와 스크린은 실내훈련을 좀더 실감나게 즐길 수있게 해줍니다. 화면에 커다랗게 투사되는 즈위프트 게임화면을 보다 보면 제가 그곳에 들어가서 실제로 라이딩하는 느낌마저 갖게 됩니다. 업힐코스에 들어가게 되면 더 힘들게 느껴지더군요  ^^

※ 선풍기는 꼭 설치해서 사용해보세요.  고정로라 훈련을 하다보면 정말 땀이 많이 흐르기 때문에 식혀줄 필요도 있습니다만..  얼굴에 부딧히는 바람을 느끼면서 고정로라를 타면 현장감이 훨씬 더 느껴집니다.  ^^  (고정로라, 선풍기가 세트로 스마트하게 구현되어 속도에 따라 바람의 속도도 달라지면 참 좋을 것 같다는 생각이 듭니다. )

■ 즈위프트 설치 및  월 사용료 결재

① 즈위프트를 다시 노트북에 설치합니다. 
즈위프트 설치URL:   https://zwift.com/download

② 즈위프트 계정을 unlimited user로 업그레이드합니다 (비용발생)
– 즈위프트 월사용비용은 14.99$입니만   예전부터  사용하던 사람에 한해서 11월 15일까지 결재할 경우 10$로 결재가 가능하더군요.    16일부터는 14.99$로 전환된다고 합니다.  아싸~~  5,000원 절약했습니다. ㅋㅋ    ( 신규 사용자는 해당이 없습니다. )
※ 신규 사용자의 경우 50km를 무료로 달릴 수 있도록 해주니..  결재전에 체험을 해보시고 계속 사용할 지 결정을 하시면 되겠습니다.

※ 노트북에는 반드시 USB ant+동글을 장착하셔야 합니다.   인터넷에서 3~5만원선에서 구매가 가능합니다.  제경우 기존 자전거에서  사용하는 가민 속도센서를 활용했기 때문에 ant+ 동글을 준비했는데.. 속도센서가 블루투스방식이라면  대부분  노트북이 기본적으로 블루투스를 지원하니 ant+ 동글을  준비할 필요가 없습니다.

● 관련 포스팅
즈위프트 자동결제 해제하는 방법
http://5happy.net/archives/3813

■ 즈위프트로 실내 라이딩 즐기기

① 즈위프트를 실행하고 로그인을 하시면 주행코스를 선택해주세요 
– 즈위프트 주행코스는 다양하지 않습니다..  아래 화면은 워토피아맵의 volcano flat을 선택하고 있는 장면입니다.  제가 가장 좋아하는 코스입니다. ^^  아래 링크에 보시면 즈위프트의 맵들을 확인하실 수 있습니다.

○ 즈위프트의 3가지 맵을 소개합니다
http://5happy.net/archives/1386

② 이제 힘차게 페달을 밟아주시면 게임안의 아바타가 주행을 시작합니다. ^^ 
제가 보유하고 있는 프로젝터가 조명이 약하다보니.. 밤에만 실내라이딩을 하고 있습니다.  노트북화면을 보면서 하면 실감이 많이 나지 않아서 항상 스크린에 게임을 띄워놓고 즈위프트를 즐기고 있습니다.    아참… 앞쪽에 선풍기를 켜두는것을 잊지마세요 ^^  생각보다 많이 덥습니다.

③ 화면에서 보여주는 각종 데이터를 보면서 페이스조절을 하며 달려주세요 
주행속도,케이던스, 파워를 보면서 주행할 수 있습니다.  제 경우 고정로라를 탈 경우 대체적으로 한시간 이상은 주행을 하는 편입니다.  특별한 일이 없으면 1회에 40km 정도 주행하고 있습니다.

 아래처럼 화면뷰를 다른 각도에서 볼 수  있도록 선택이 가능합니다.  ^^  취향에 맞추어 원하시는 앵글을 선택해주세요.   바로 아래 화면의 경우 라이더의 실제 시점과  유사합니다.  화면에 나의 아바타는 보이지 않게되는 거죠..  내 바로 앞사람 엉덩이부터 보이게 됩니다. ㅋㅋ

④ 나와 속도가 비슷한 사람을 한 명 정해서 앞서거니 뒷서거니 하면 달리면 재미납니다.   
보통 10km정도 주행한 후에는 주행속도가 균일해지기 마련인데.. 이때쯤이면 속도와 kg당 파워가 비슷한 사람이 눈에 띄게 됩니다.  자꾸 만나게 되는 사람이 있거든요..  어제의 경우  일본의 Hosono라는 는 계정을 가진 라이더와 코스 대부분을 달리기도 했습니다.

※ 빠른 템포의 음악을 들으면서 달리면 더욱 신이 납니다.   음악을 들으며 자전거를 타면 재미도 더 해지지만 페달링도 더욱 리드미컬하게 할 수 있어서 더 잘 달릴 수 있다는 장점이 있습니다.

Facebook Comments

5 thoughts on “미세먼지 덕에 즈위프트 시즌을 일찍 시작하다

  1. Pingback: [Rouvy] 실사동영상을 이용한 실감나는 가상라이딩 프로그램 | | 오해피넷

  2. Pingback: [2018년 결산] 라이딩 인포그래픽 만들기 | | 오해피넷

  3. Pingback: 즈위프트를 더 잘 즐기는 다섯가지 방법 | | 오해피넷

  4. Pingback: 즈위프트의 다섯가지 맵 및 세부 루트 소개 | | 오해피넷

  5. Pingback: [Zwift Companion] 즈위프트를 편하게 리모트컨트롤 | | 오해피넷

댓글 남기기